大部份香港人生活節奏急促、工作繁忙，長期缺乏運動，加上高脂、高糖、高鈉的飲食習慣，為健康埋下隱患。根據香港衞生署 2017 年「香港人口健康調查」結果顯示，全港超過一半市民出現至少一項「三高」症狀，其中以55至64歲人士最為高危，病發率超過70%。女性在踏入更年期後，三高指數飆升的情況更是不容忽視。
三高是什麼？為什麼要關注？
「三高」指的是高血壓、高血糖、高血脂，這三項指標若長期偏高，容易引發心血管疾病、糖尿病、中風等慢性病。中年人（45至65歲）正處於身體開始老化但仍具社會功能的階段，若忽略健康管理，風險將大幅提升。
有趣的是，兩位年約64、65歲的演員雖然屬於高危年齡層，但仍然活躍，外表健康。他們是否有三高？我們不得而知，但這也提醒我們：外表健康不代表內在無虞，定期檢查才是關鍵。
如何預防三高？
預防三高，生活習慣是關鍵。中醫強調自然療法與體質調理，認為若能好好管控作息與飲食，就能減少三高風險。
以下是幾項實用建議：
- 定期檢查與自我監測：每週量血壓，掌握血糖與血脂變化，早期發現風險。
- 維持理想體重與腰圍：男性腰圍應低於90公分，女性低於80公分，BMI 保持在健康範圍。
- 飲食原則：少油、少鹽、少糖、高纖，避免精緻與加工食品，多吃蔬果與全穀，以白開水取代含糖飲料。
- 規律運動：每日30分鐘，每週至少150分鐘的身體活動，有助代謝與心血管健康。
面對三高：生活管理與應對策略
已確診或面臨三高風險，除了遵循醫師指示配合藥物治療外，生活管理更是不可或缺：
- 運動習慣：快步走、游泳、騎腳踏車等有氧運動，有助改善血壓、血脂與血糖。
- 壓力與心理健康：學會放鬆、保持愉快與積極心態，有助穩定內分泌，降低三高風險。
- 生活型態調整：均衡飲食、適度運動、壓力管理與充足睡眠，是三高防治的四大支柱。