“冬季養生好，來年病不找。” 冬至臨近，數九寒天也將如約而至。中醫認爲，人體與自然同頻共振，冬季養生需順應 “閉藏” 規律，做好養護，才能爲來年健康築牢根基。

冬至養生，核心在於 “三藏”。一藏陽氣，陽氣是身體的 “小火爐”，冬季熬夜、冒寒外出，如同拔去火苗，來年易畏寒乏力；二藏精氣，精氣是身體的 “儲備糧”，冬季代謝放緩，過度勞累、應酬會耗光精氣，導致抵抗力下降；三藏情志，冬日夜長，人易情緒低落，焦慮內耗會雙向損傷陽氣與精氣，唯有靜心安神，方能減少耗損。

做好 “四養”，爲健康加分。起居上，遵循 “早臥晚起”，十點前入睡，日出後再起牀，避開清晨寒氣侵襲；飲食上，把握 “溫補不燥、滋陰不寒” 原則，少喫涼拌菜、西瓜等生冷食物，喫海鮮可搭配生薑、紫蘇散寒，多食用羊肉蘿蔔湯、當歸黃芪燉雞等溫補膳食；運動上，以微微發熱爲度，選擇八段錦、室內太極或晴日散步，切忌大汗淋漓耗散陽氣；情志上，多曬背部暖陽，輔以閱讀、聽舒緩音樂，保持心神安寧。

值得一提的是，冬至是 [三九天灸] 的黃金起點，此時艾灸益處良多。冬至後陽氣初生但力量微弱，三九灸通過溫熱刺激穴位，既能溫通經絡、驅散體內積存的寒氣，又能助力陽氣生髮、溫補元氣，還能增強機體免疫力，尤其適合陽虛怕冷、脾胃虛弱、頸肩腰腿痛及慢性呼吸道疾病人羣。

冬至養生還有不少注意事項：一是忌大汗淋漓，無論是運動還是艾灸後，大量出汗會耗散陽氣，需及時擦乾身體、更換衣物；二是忌生冷寒涼，冬至後脾胃功能較弱，生冷食物易損傷脾胃陽氣；三是忌熬夜，夜晚是陽氣閉藏、精氣修復的關鍵時段，熬夜會打破身體的節律平衡。

北京中醫醫院懷柔醫院提醒您，把握冬至養生時機，讓身體積蓄滿滿能量，安然過冬，來年少生病！

日期： 2025-12-22 來源：北京中醫醫院懷柔醫院分享以上文章。

[三九天灸] 為什麼要以 [冬至] 為起點?

安得中醫診療中心, 今年的冬至適逢在星期日, 所以星期一特別忙，為了接待三九的人客，[三九天灸]之所以要在冬至開始，是因為冬至是「陰極陽生」的節氣，天地間陽氣最弱但開始回升。此時敷貼溫熱藥物於穴位，可以借助初生的陽氣，達到溫陽益氣、驅寒補虛的最佳效果。

🌞 為什麼選在冬至進行三九天灸

冬至的特殊意義：冬至是一年中白天最短、黑夜最長的日子，象徵「極陰之至」。從這一天開始，陽氣由弱轉強，有「冬至一陽生」的說法。
三九天的時序：冬至後進入「數九寒天」，每九天為一個「九」，三九天即是最寒冷的時段。人體陽氣最弱，寒邪最盛，正是天灸療法發揮作用的時機。
天灸的原理：利用辛溫藥物（如白芥子、細辛、肉桂等）敷貼在特定穴位，刺激經絡氣血運行，溫通經絡、補虛助陽，增強抵抗力。

🩺 三九天灸的功效

溫陽益氣：幫助陽虛體質的人提升抵抗力。
散寒祛邪：減少冬季反覆感冒、鼻敏感、慢性支氣管炎等。
健脾補腎：改善脾胃虛弱、腹瀉、消化不良。
緩解痛症：對關節冷痛、腰腿痛、痛經等有幫助。

⚠️ 注意事項

適合人群：陽虛怕冷、呼吸道疾病、脾胃虛弱者。
不適合人群：孕婦、經期女性、急性發熱或皮膚過敏者。
療程建議：通常需連續三年完成「三伏天灸」與「三九天灸」配合，效果最佳。

👉 總結：冬至是 [三九天灸] 的起點，因為此時陽氣初生，敷貼藥物能順勢助陽、祛寒補虛，對冬季常見的虛寒性疾病有顯著療效。

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安得中醫診療中心「三九天灸」的第二九是在12月30 日

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